Fasceíte plantar é uma dor na planta dos pés, é comum entre bailarinos.
A fáscia é uma membrana fibrosa que se estende na parte de baixo do pé, participando no mecanismo de sustentação do arco plantar.
A fáscia pode sofrer uma sobrecarga, gerando dor e inflamação, por excesso de peso, aumento brusco de atividade, falta de alongamento, alterações posturais do pé, entre outras causas.
Como tratar?
- Afastamento das atividades e aplicação de gelo por 20 minutos, três a quatro vezes por dia para diminuir a inflamação;
- Massagear suavemente o pé com uma bolinha de tênis para aliviar a dor
- O seu médico poderá prescrever uma medicação antiinflamatória;
A Fisioterapia atua para diminuir dor e inflamação e posteriormente orienta quanto ao alongamento e fortalecimento.
ALONGAMENTOS
1- Incline-se na frente de uma parede com um joelho estendido e calcanhar no chão, o outro joelho deve estar flexionado. Manter esta posição por 20 segundos, repetir 5 vezes para cada lado.
2- Incline-se para frente com um contrapeso, colocando os pés uma na frente do outro. Flexione os joelhos e agache-se mantendo os calcanhares no chão por 20 segundos. Repetir 5 vezes de cada lado.
OS EXERCÍCIOS 3 E 4 (fortalecimento)
DEVEM SER INICIADOS QUANDO O QUADRO INFLAMATÓRIO JÁ ESTIVER RESOLVIDO.
exercício 3 exercício 4
3- Sentado com joelhos em 90° e pés totalmente apoiados no chão coloque um toalha em baixo dos pés.
Flexione e estenda os dedos enrrugando e esticando a toalha, repetir por 3 minutos.
4- Na mesma posição citada acima, abra e feche os dedos do pé tentando prender a toalha entre os dedos,
repetir por 3 minutos.
Créditos: Fabiana Machado – Fisioterapeuta
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